凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。然后进行收缩运动，每次收缩盆底肌持续3-5秒，接着放松，休息3-5秒为一组，每次进行10-15组，每天可以进行3-4次。
原理：通过增强盆底肌的力量来支撑子宫，改善子宫下垂的情况。有研究表明，坚持规律进行凯格尔运动的女性，盆底肌功能能得到一定程度的改善，对子宫下垂的恢复有积极作用。
适用人群及注意事项：适用于大多数子宫下垂程度较轻的女性，包括不同年龄、性别的人群。对于孕妇，在孕中期等相对稳定的阶段也可以开始进行，但要注意运动强度，以自身感觉舒适为准，避免过度劳累。对于有严重子宫下垂需要手术治疗的患者，凯格尔运动可以作为辅助康复手段，但不能替代手术治疗。
仰卧屈膝运动
具体做法：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，然后将臀部慢慢抬起，使身体呈一条直线，保持几秒后再慢慢放下，每次进行10-15次，每天可进行3-4组。
原理：这个运动可以锻炼腹部和盆底的肌肉，有助于增强腹部肌肉对子宫的支撑以及盆底肌的力量。相关研究发现，长期坚持该运动对改善盆底肌功能有一定帮助。
适用人群及注意事项：一般人群均可进行，对于产后女性等腹部和盆底肌肉需要恢复的人群较为适宜。但有腰部疾病的人群要注意运动时的幅度和力度，避免引起腰部不适。如果在运动过程中出现腰部疼痛等不适症状，应立即停止运动。
提肛运动
具体做法：类似憋大便时收缩肛门的动作，每次收缩肛门持续5秒左右，然后放松，休息5秒为一组，每组进行10-15次，每天进行3-4组。
原理：提肛运动主要是锻炼肛门周围的肌肉，而肛门周围的肌肉与盆底肌是相连的，通过锻炼可以间接增强盆底肌的力量，对子宫下垂的恢复有帮助。有临床观察发现，经常进行提肛运动的患者，盆底肌功能相关指标有所改善。
适用人群及注意事项：各年龄段、性别的人群均可进行，尤其是长时间站立或久坐的人群，如办公室职员等。但对于肛门有疾病处于急性发作期的人群，应先治疗肛门疾病，待病情稳定后再在医生指导下进行提肛运动。