凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩训练，收缩盆底肌持续3秒左右，再放松，每次训练10-15次，每天进行3-4组。坚持长期训练有助于增强盆底肌力量，对子宫下垂恢复有帮助。对于不同年龄人群，成年人都可进行，但老年人进行时要注意动作幅度和力度，避免过度疲劳；对于适龄女性，孕期也可适当开始简单练习，为产后恢复做准备。
腹式呼吸运动
具体做法：平躺在床上或地板上，双腿弯曲，放松腹部。然后用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉空气充满腹部，持续2-3秒；再用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，持续2-3秒。重复进行，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。腹式呼吸能促进腹部血液循环，增强核心肌群力量，对子宫下垂恢复起到辅助作用。不同年龄人群都可进行，儿童不建议过早进行此运动，成年人根据自身身体状况调整呼吸节奏和强度，有病史者如患有严重心肺疾病等需在医生指导下进行。
卧位抬腿运动
具体做法：仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，使大腿与身体呈90度角，然后慢慢放下，每条腿重复10-15次，每天进行2-3组。此运动可锻炼腿部和腹部肌肉，间接支持盆底组织，对子宫下垂恢复有帮助。年轻人进行时可适当加快速度和增加次数，但要注意避免受伤；老年人进行时要缓慢抬腿和放下，防止因动作过快导致头晕等不适；适龄女性产后身体恢复良好后可逐步开始练习。
平板支撑运动
具体做法：双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持这个姿势，每次坚持30-60秒，逐渐增加坚持时间，每天进行3-4组。平板支撑能增强核心肌群力量，核心肌群强壮有助于维持盆腔器官的正常位置，对子宫下垂恢复有积极意义。不同人群进行时要根据自身体能调整，儿童不适合进行平板支撑；成年人如患有腰部疾病等要谨慎进行，避免加重腰部损伤；有病史者如腰部受过重伤等需咨询医生后再决定是否进行。