平板支撑
做法：双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持腹部收紧，坚持一定时间。一般初学者可从每次10-30秒开始，逐渐增加到每次1-3分钟，每天可进行3-4组。
原理：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等，通过持续收缩核心肌群来消耗腹部多余脂肪，同时增强腹部肌肉力量，改善腹部线条。对于不同年龄层的人群，成年人可较容易进行平板支撑训练，但老年人若有关节疾病等需先咨询医生，在身体允许情况下进行，且要注意动作规范，避免因姿势不当造成损伤。
仰卧卷腹
做法：仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开地面，然后缓慢放下，重复进行。每组可做15-20次，每天3-4组。
原理：仰卧卷腹着重刺激腹直肌，在运动过程中，腹部肌肉收缩发力，促进腹部脂肪燃烧，增强腹部肌肉力量。对于儿童及青少年，可在专业人员指导下进行适当强度的仰卧卷腹训练，有助于腹部肌肉的正确发育，但要注意避免过度疲劳；成年人可根据自身体能调整运动强度；老年人进行此运动时要缓慢进行，避免头部快速运动导致颈部受伤等情况。
空中蹬自行车
做法：仰卧在床上，双腿抬起模拟蹬自行车的动作，双腿交替进行，如同在空中骑自行车一样。每次训练可进行3-5分钟，每天2-3次。
原理：空中蹬自行车能全面活动腹部肌肉，包括腹直肌、腹内外斜肌等，在蹬踏过程中，腹部不断参与发力，促进腹部血液循环，加速脂肪代谢。不同年龄人群中，儿童进行此运动要注意动作幅度不宜过大，避免腰部受力过大；成年人可较自由地调整蹬踏速度和力度；老年人进行时要缓慢，防止因腿部力量不足导致摔倒等意外情况。
仰卧抬腿
做法：仰卧在床上，双腿伸直，缓慢将双腿抬起至与身体呈90度角，然后再缓慢放下，重复进行。每组可做10-15次，每天3-4组。
原理：仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉，即腹直肌下部等肌群，通过抬腿和放下的动作，刺激腹部脂肪分解，增强腹部肌肉力量。对于不同性别的人群，在运动原理上无本质差异，但女性在生理期等特殊时期要注意避免过度运动，可适当减少运动量；男性进行时要注意保持正确姿势，避免腰部扭伤等情况。