要快速锻炼出腹肌并非一蹴而就，需结合科学的饮食、规律的训练和一定的时间积累。
一、合理饮食配合
控制热量摄入，保证蛋白质充足，蛋白质有助于维持肌肉量。例如多吃鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物，同时减少高糖高脂食物摄入，让身体处于热量 deficit（热量不足）状态，有助于减少体脂，使腹肌显现。
二、针对性训练
进行卷腹、平板支撑等针对腹部肌肉的训练。卷腹能有效锻炼腹直肌，平板支撑则可增强核心肌群包括腹肌的力量。每周安排2 - 3次腹部训练，每次训练时间30分钟左右，坚持一段时间后腹部肌肉会逐渐紧实。
三、坚持长期训练
腹肌的锻炼是一个长期过程，一般需要数周甚至数月才能明显看到腹肌轮廓。不同年龄、性别人群训练时需注意，年轻人身体恢复快可适当增加训练强度；女性在训练时要避免过度追求腹肌而采用不科学的大重量训练，可选择针对腹部且能塑造线条的训练方式；有基础病史的人群要先咨询医生，在医生指导下进行适合自己的腹部锻炼，避免因不当训练引发健康问题。