富含不饱和脂肪酸的鱼类是不错的选择，像三文鱼等，其中的Omega - 3脂肪酸有助于大脑健康，对提升记忆力有一定益处。
富含卵磷脂的蛋类
鸡蛋是富含卵磷脂的代表食物，卵磷脂是大脑神经细胞不可或缺的营养成分，能助力大脑功能发挥，对记忆力提升有帮助。
富含维生素的蔬菜水果
菠菜等绿叶蔬菜富含维生素等营养物质，维生素对大脑的正常代谢起着重要作用，有助于维持良好的记忆力；橙子等柑橘类水果富含维生素C等，能为大脑提供良好的营养环境，辅助提高记忆力。
全谷类食物
燕麦等全谷类食物含有丰富的B族维生素等，B族维生素参与大脑能量代谢等过程，对大脑功能维持和记忆力提升有积极作用。
对于儿童来说，在保证营养均衡摄入这些食物的同时，要注意适量，避免过度进食造成消化负担；对于老年人，可根据自身身体状况合理搭配这些食物，以维持大脑功能，辅助提高记忆力，但如有特殊病史等情况，需在医生指导下调整饮食。