鱼类富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等不饱和脂肪酸，对大脑发育和功能维持有益，像三文鱼、沙丁鱼等，经常食用有助于增强记忆力。儿童处于大脑发育关键期，多吃这类鱼能助力大脑更好发育；成年人常吃也可维持大脑良好状态。
二、富含蛋白质的食物
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是构成神经细胞的重要成分。对于儿童来说，每天吃1 - 2个鸡蛋能为大脑提供充足营养；老年人适当吃鸡蛋，也有助于维持大脑正常功能，从而在一定程度上帮助增强记忆力。
三、富含维生素的食物
蓝莓富含抗氧化剂维生素C等，能保护大脑细胞免受氧化损伤，有助于增强记忆力。儿童食用蓝莓可促进大脑健康发育；成年人常吃蓝莓，利于维持大脑的正常生理功能。菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族等，维生素B族对神经系统的正常运作很重要，能帮助大脑更好地利用营养物质来维持记忆力，不同年龄段人群都可通过适当食用这类蔬菜来受益。
四、富含矿物质的食物
核桃富含镁等矿物质，镁对于神经系统的正常功能有重要作用。儿童适量吃核桃能辅助大脑发育；老年人吃核桃可帮助维持大脑的正常代谢，进而对记忆力的维持有一定帮助。