经常熬夜的人可通过调整作息、饮食、运动及心理调节等方面来调理。
一、调整作息
尽量逐步调整作息时间，每天固定上床睡觉和起床的时间，让生物钟慢慢适应规律的作息。比如从熬夜后晚睡晚起的状态，开始每天提前15 - 30分钟上床，经过一段时间逐步调整到正常的作息时间。
二、饮食调理
增加富含维生素、蛋白质的食物摄入。维生素C、E等抗氧化物质有助于减轻熬夜对身体的损伤，可多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等；蛋白质能补充身体能量，可选择鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠胃负担。
三、适度运动
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，缓解熬夜带来的疲劳感。但要注意运动强度，避免在熬夜后立即进行高强度运动，可在第二天身体稍有恢复后再进行适度运动，每次运动30分钟左右为宜。
四、心理调节
保持良好的心态，可通过听音乐、冥想等方式缓解熬夜带来的紧张情绪。熬夜可能会让人产生焦虑等不良情绪，通过心理调节能帮助身心放松，更好地应对生活。对于长期熬夜导致心理状态不佳较严重的人群，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
对于儿童青少年，经常熬夜会严重影响生长发育，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，所以更要保证充足睡眠；孕妇经常熬夜可能会影响胎儿的发育，需要特别注意调整作息；老年人经常熬夜可能会加重身体机能的衰退，更应注重规律作息来维持身体健康。