经常熬夜的人可从调整作息、饮食、运动及身心调节等方面进行调理。
一、调整作息
尽量逐步调整作息时间，每天提前15 - 30分钟上床睡觉，让身体适应规律的睡眠时间，使生物钟逐渐恢复正常。比如原本凌晨1点睡觉，可先尝试0点30分上床，经过几天适应后再进一步提前。
二、饮食调理
增加富含维生素、蛋白质食物的摄入。如多吃新鲜蔬菜水果，像橙子、菠菜等，补充维生素C、维生素E等抗氧化物质；适当食用瘦肉、鱼类、豆类等补充优质蛋白质，为身体提供能量，缓解熬夜带来的疲劳。同时，避免过多食用辛辣、油腻及高糖食物，以防加重肠胃负担。
三、适度运动
选择适合的运动方式，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、瑜伽等。运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，改善熬夜导致的身体机能下降状况，但要注意运动时间不宜过晚，以免过于兴奋影响睡眠。
四、身心调节
通过冥想、深呼吸等方式放松身心。每天抽出10 - 15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念；深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复几次，可缓解熬夜引起的紧张情绪，帮助放松。对于长期熬夜者，还可适当进行按摩，如按摩头部、眼部等，缓解疲劳和不适。
对于儿童青少年，长期熬夜可能影响生长发育，更需严格规律作息；女性长期熬夜可能影响内分泌，出现月经不调等问题，要尤其注重作息和身心调节；有基础疾病的熬夜人群，更要谨慎调理，必要时咨询医生，在保证健康的前提下进行适度调整。