长期熬夜导致失眠的人，可从调整作息时间、改善睡眠环境、进行适度运动、调整饮食等多方面来调理。
一、调整作息时间
逐渐调整作息，每天固定上床睡觉和起床时间，让身体形成规律的生物钟。比如，原本经常凌晨1点后睡觉，可先尝试每天提前15分钟上床，到点就放下手机，准备入睡，让身体适应新的作息节奏。
二、改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞隔绝噪音，将卧室温度调节至18 - 25℃左右，让身体处于一个利于睡眠的物理环境中。
三、适度运动调节
白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间，避免临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能消耗身体多余精力，不过度兴奋，有助于晚上入睡，但运动时间距睡眠时间不宜过近。
四、调整饮食方式
晚餐避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等。可在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠；也可吃些小米、香蕉等食物，小米富含色氨酸，香蕉含有能让人放松的镁元素，帮助改善睡眠状况。
对于儿童，长期熬夜后调理失眠需格外注意，儿童正处于生长发育阶段，更要保证规律作息。儿童应在白天多进行户外活动，接触自然光，促进生物钟正常发育，晚上营造安静温馨的睡眠氛围，避免睡前过度兴奋，如不看刺激的电视节目等。老年人长期熬夜后调理失眠时，要考虑到老年人身体机能下降，运动要选择温和的方式，如慢走等，饮食上要更加注重清淡易消化，且老年人使用药物调理需谨慎，优先采用非药物干预方法来改善睡眠。