正常成年人每晚的睡眠时间通常为7-9小时。但具体的睡眠时间可能因个体差异而有所不同。以下是不同年龄段的睡眠时间建议：
新生儿（0-3个月）：每天14-17小时；
婴儿（4-11个月）：每天12-15小时；
幼儿（1-2岁）：每天11-14小时；
学龄前儿童（3-5岁）：每天10-13小时；
学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时；
青少年（14-17岁）：每天8-10小时；
成年人（18-64岁）：每天7-9小时；
老年人（65岁及以上）：每天7-8小时。
睡眠不足或过多都会对健康产生负面影响。长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、心血管疾病风险增加等问题。而长期睡眠过多则可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的风险。
要获得良好的睡眠，可以采取以下措施：
保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；
创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽；
避免在晚上摄入咖啡因和大量液体；
睡前避免进行剧烈运动或使用电子设备；
建立放松的睡前习惯，如泡热水澡、阅读书籍等。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同。如果您有特殊的睡眠问题或健康状况，建议咨询医生或专业的睡眠专家以获取个性化的建议。