肚子胀气时，可以选择以下食物来促进排气：
1.萝卜：萝卜下气消食，除痰润肺，解毒生津，和中止咳，利大小便。生吃可促进消化，除了新鲜萝卜，其种子、鲜根、叶都可以入药，如吃了过多肉类食物出现脘腹胀满、恶心呕吐，可以将萝卜籽炒熟研末调服。
2.山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适合气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃或泡水喝都能起到促进消化的作用，每次只需要吃2~3颗就可以了。
3.玫瑰花：玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
4.柑橘：柑橘有理气开胃、止渴润肺的功效，腹胀或咳嗽时，吃点橘子或饮用橘子汁，能有效缓解症状。橘子中丰富的类黄酮和维生素C还能增强毛细血管的韧性，降低血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品。
5.莲藕：莲藕健脾和胃、通气、养心安神。生藕具有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃的功效。熟藕能通气、健脾和胃、养心安神。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。
6.黄瓜：黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
7.香蕉：香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助于消化，调整肠胃机能。
8.芹菜：芹菜富含纤维，有助于肠胃蠕动，促进消化，还能有效改善你的食欲。
9.酸奶：酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸，帮助促进消化。
10.大麦及大麦芽：含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等，大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
11.苹果：苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。