肠胀气时，可以选择一些食物来帮助排气，以下是一些建议：
1.富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全麦面包等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出气体。
2.姜：姜具有促进血液循环和消化的作用，可以缓解肠胀气。你可以喝姜汤或吃一些姜糖。
3.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，但也容易引起肠胀气。如果你要食用豆类，建议适量食用，并搭配其他易消化的食物。
4.香蕉：香蕉富含钾，可以缓解肠道肌肉紧张，帮助排气。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群，缓解肠胀气。
6.薄荷茶：薄荷具有舒缓和消化的作用，可以缓解肠胀气引起的不适。
需要注意的是，每个人的体质和肠胀气的原因都不同，所以食物的效果也因人而异。如果肠胀气严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。此外，避免食用容易引起肠胀气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等，也有助于缓解症状。