经常腹胀和长出气可能与以下原因有关：
1.胃肠功能紊乱：胃肠功能紊乱可能导致胃肠蠕动减慢，使食物在胃肠道内积聚，产生腹胀感。同时，胃肠功能紊乱也可能影响呼吸，导致长出气。一些可能导致胃肠功能紊乱的因素包括饮食不规律、压力过大、焦虑、抑郁等。
2.消化不良：消化不良是指食物在胃肠道中无法充分消化和吸收。这可能导致腹胀、嗳气（俗称“打饱嗝”）、恶心等症状。消化不良的原因包括饮食习惯不良、胃酸反流、胃炎、胃溃疡等。
3.肠道菌群失调：肠道菌群失衡可能影响肠道蠕动和消化功能，导致腹胀和长出气。一些可能导致肠道菌群失调的因素包括抗生素使用、饮食改变、压力等。
4.其他：其他可能导致经常腹胀和长出气的原因包括肝胆疾病、胰腺疾病、甲状腺功能减退等。
如果经常出现腹胀和长出气的症状，建议采取以下措施：
1.调整饮食：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等。同时，注意饮食规律，避免过度进食和暴饮暴食。
2.缓解压力：通过适当的运动、放松技巧（如冥想、深呼吸）、良好的睡眠等方式缓解压力。
3.就医检查：如果症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐、体重下降等，应及时就医进行检查，以确定具体原因并接受相应的治疗。医生可能会建议进行胃肠镜检查、肝功能检查、甲状腺功能检查等，以排除潜在的疾病。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。