腰椎间盘突出小腿酸胀可能是由于突出的椎间盘压迫神经根引起的。以下是一些建议：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息。
2.物理治疗：可以进行热敷、按摩、牵引等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
5.锻炼：进行适当的腰部和腿部锻炼，增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等动作。
7.控制体重：过重会增加腰部负担，应控制体重。
8.注意保暖：腰部和腿部保暖，避免受寒。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。