跑步减肥时，全身多个部位都会参与消耗脂肪，不过不同个体可能存在差异。
一、腿部
跑步过程中，腿部肌肉不断运动，尤其是大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿的肌肉群，会大量消耗能量，腿部脂肪会逐渐减少，使腿部线条变得更紧实。比如长期坚持跑步的人，腿部赘肉会明显减少，腿部形态得到改善。
二、腹部
跑步时腹部肌肉也在协同工作，有助于增强腹部核心力量，同时促进腹部脂肪的燃烧。随着跑步坚持，腹部堆积的脂肪会逐渐减少，让腹部变得平坦。例如有研究表明，定期跑步的人腹部体脂率会显著下降。
三、臀部
跑步时臀部肌肉参与发力，能带动臀部脂肪的消耗，使臀部线条更紧致有型，避免臀部下垂或脂肪堆积过多的情况。经常跑步的人臀部会变得更紧实。
四、手臂
虽然手臂不是跑步时主要发力部位，但跑步属于全身性运动，也会间接消耗手臂部位的脂肪。在跑步过程中，手臂自然摆动，也能参与能量消耗，长期坚持会让手臂变得更纤细。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，减肥时身体各部位脂肪消耗的速度和程度会有差异。而且跑步减肥要长期坚持，一般每周至少坚持3 - 5次，每次30分钟以上，同时要结合合理的饮食控制，才能达到更好的减肥瘦体效果。对于特殊人群，比如关节有旧伤的人，跑步前需咨询医生意见并选择合适的跑步场地和姿势，避免加重关节损伤；儿童处于生长发育阶段，不建议过早进行高强度跑步减肥，可选择适度的运动方式促进健康成长发育；女性生理期时，跑步强度要适当调整，避免过度运动对身体造成不良影响。