如果怀疑自己患有肩周炎，可以通过以下方法进行判断和评估：
1.症状观察：肩周炎主要表现为肩关节疼痛、僵硬、活动受限。疼痛通常在夜间加重，影响睡眠。肩关节的活动范围会逐渐减小，梳头、穿衣、抬手等动作变得困难。
2.疼痛部位：肩周炎的疼痛通常局限于肩关节周围，可向颈部、肘部或手部放射。但需要注意的是，其他疾病也可能引起类似的肩部疼痛，如肩袖损伤、颈椎病等。
3.肩关节活动度检查：可以进行一些简单的肩关节活动度检查，如外展、内收、前屈、后伸等。活动度受限或疼痛提示可能存在肩周炎。
4.特殊试验：医生可能会进行一些特殊的试验，如肩关节撞击试验、疼痛弧试验等，以进一步明确诊断。
5.影像学检查：X光、磁共振成像（MRI）等影像学检查可以帮助医生了解肩关节的结构和病变情况，排除其他潜在的肩部疾病。
如果出现肩关节疼痛、活动受限等症状，建议及时就医，医生会根据具体情况进行详细的问诊、体格检查和必要的辅助检查，以明确诊断。治疗肩周炎的方法包括物理治疗、药物治疗、注射治疗、手术治疗等，具体治疗方案应根据病情的严重程度和个体情况而定。
在日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部。进行适当的肩部运动和康复训练，有助于缓解疼痛和恢复肩关节功能。如果肩部疼痛持续加重或伴有其他严重症状，应及时就医。