肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些自我诊断肩周炎的方法：
1.疼痛：肩周炎最常见的症状是肩部疼痛，疼痛可能会向颈部、肘部或手部放射。疼痛通常在夜间加重，影响睡眠。
2.活动受限：肩周炎会导致肩关节活动范围受限，尤其是外展、外旋和后伸。患者可能会发现难以梳头、穿衣或后背。
3.压痛：在肩部周围可能会有明显的压痛，尤其是在肩峰下、喙突、肱二头肌长头腱等部位。
4.怕冷：患者可能会感觉肩部怕冷，即使在温暖的天气也需要注意保暖。
5.肌肉萎缩：如果肩周炎得不到及时治疗，可能会导致肩部肌肉萎缩，使肩部看起来变窄。
6.病程：肩周炎的病程通常较长，可能会持续几个月甚至几年。
需要注意的是，这些症状并不一定都同时出现，而且肩周炎的诊断需要结合临床症状、体征和影像学检查来确定。如果怀疑自己患有肩周炎，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
此外，以下方法也有助于缓解肩周炎的症状：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部与颈部的中立位。
2.进行肩部运动：适量的肩部运动可以帮助缓解疼痛和增加关节活动度，但要避免过度运动。
3.热敷和冷敷：在疼痛发作时，可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次15-20分钟，每天数次。也可以用冰袋冷敷肩部，每次15-20分钟，每天数次。
4.物理治疗：如电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和炎症。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用肌肉松弛剂、活血化瘀的中药等。
6.手术治疗：如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
总之，肩周炎是一种常见的疾病，如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，注意肩部保暖，避免过度劳累和受伤，也有助于预防肩周炎的发生。