一、适度运动改善
适当进行颈部伸展运动，如缓慢地前后左右转动头部，每天坚持几次，每次几分钟。这类运动能增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，但要注意动作轻柔缓慢，避免过度用力造成损伤，尤其对于长期伏案工作人群，能有效缓解颈椎疲劳。
二、正确姿势维持
保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时应让背部挺直，腰部有良好支撑，头部保持正直；站立时也要挺胸抬头。长期保持不良姿势易引发颈椎问题，所以无论是工作学习还是日常活动，都要注重姿势的正确性，这对预防和改善颈椎状况很关键，尤其对长时间面对电子设备的人群影响明显。
三、热敷缓解不适
用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。热敷能促进颈部血液循环，减轻肌肉紧张，缓解颈椎疼痛等不适症状。不过，要注意温度适中，避免烫伤皮肤，对于颈部有外伤或皮肤敏感者需谨慎使用。
四、选择合适枕头
挑选符合颈椎生理曲度的枕头很重要。枕头高度应适中，一般以一拳高左右为宜，材质方面可选择柔软且有一定支撑性的。合适的枕头能在睡眠时为颈椎提供良好支撑，帮助维持颈椎正常生理曲度，对颈椎健康起到保护作用，不同年龄段和睡眠习惯的人可根据自身情况选择合适枕头。