一、适度颈部运动
适当进行颈部的缓慢屈伸、左右侧屈及旋转运动，可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。例如每天分几次进行，每次每个动作做5 - 10次，能改善颈部血液循环，缓解颈椎不适，但运动时要注意幅度适中，避免过度用力造成损伤。对于长时间伏案工作人群，每工作1小时左右进行几分钟颈部运动尤为重要。
二、保持正确姿势
无论是坐姿还是站姿，都应保持头部正直，肩部放松，避免弯腰驼背或长时间低头。如使用电脑时，将电脑屏幕调整到眼睛水平位置，使颈部处于自然舒适状态；站立时收腹挺胸，让颈椎处于正常生理曲度。对于学生群体，要注意书包重量适中，避免颈部长期承受过大压力。
三、热敷缓解
用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，减轻颈椎疼痛等不适。不过，皮肤感觉迟钝者（如糖尿病神经病变患者）热敷时要注意温度，避免烫伤。
四、选择合适枕头
选择高度适中、支撑性好的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈椎与床面保持一拳左右高度为宜。合适的枕头能在睡眠时维持颈椎的正常生理曲度，减少颈椎劳损。对于不同体型人群，枕头选择可略有差异，如较胖人群可能需要稍高一些的枕头来维持颈部舒适。