有助于长高的拉伸运动主要有以下几种：
1.睡前拉伸：平躺在床上或垫子上，两腿尽量伸直，两手尽量往前伸，感受身体被拉伸的感觉，保持10-15分钟。
2.晨起拉伸：睡醒后不要马上起床，在床上做一些简单的拉伸动作，如全身伸展、手臂上举、腰部拉伸等，帮助打开身体，促进身体的新陈代谢。
3.跳跃拉伸：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后用力向上跳跃，同时将双臂伸直向上伸展，感受身体的拉伸，重复10-15次。
4.瑜伽拉伸：瑜伽中有很多专门的拉伸动作，如三角式、下犬式、仰卧脊柱扭转式等，可以帮助拉伸身体的各个部位，促进身体的发育。
5.游泳拉伸：游泳是一项全身性的运动，游泳时的伸展动作可以帮助拉伸身体的各个部位，同时也可以锻炼心肺功能，提高身体素质。
需要注意的是，拉伸运动虽然有助于长高，但并不是唯一的因素。要想长高，还需要注意饮食、睡眠、运动等方面的综合调理。同时，拉伸运动也要适量，不要过度拉伸，以免造成身体损伤。如果想了解更多长高的相关信息，建议咨询专业的医生或健身教练。