睡前拉伸运动对长高有一定帮助，但效果因人而异。
青少年时期是身体发育的关键阶段，骨骼和关节间的软骨组织具有一定的弹性和伸展性，适当的拉伸运动可以刺激软骨组织的生长，有助于长高。同时，拉伸运动还可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有利于营养物质的吸收和利用。
需要注意的是，长高不仅仅取决于拉伸运动，还与遗传、营养、睡眠等多种因素有关。在进行拉伸运动时，应注意以下几点：
1.选择适合的运动：如瑜伽、普拉提等，可以有效拉伸身体的各个部位。
2.注意运动强度：不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤或损伤。
3.保持正确的姿势：在进行拉伸运动时，要保持正确的姿势，避免错误的动作。
4.坚持长期运动：长高是一个长期的过程，需要坚持长期的拉伸运动才能取得较好的效果。
此外，对于成年人来说，骨骼已经发育成熟，拉伸运动对长高的帮助较小，但仍然可以通过拉伸运动改善身体的柔韧性和健康状况。
总之，睡前拉伸运动对长高有一定的帮助，但效果有限。在进行拉伸运动时，应注意运动强度和姿势，坚持长期运动，同时保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食等，以促进身体的健康发育。