痛经吃以下食物可以缓解：
1.富含维生素E的食物：维生素E对缓解痛经有一定的作用，如杏仁、核桃、花生等坚果，以及菠菜、谷类等食物。
2.富含镁的食物：镁可以促进身体对钙的吸收，有助于缓解痛经。含镁丰富的食物有香蕉、大豆等。
3.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩，从而减轻痛经。如红糖水、生姜水、桂圆等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于缓解痛经也有一定的帮助。如鸡肉、鱼肉、蛋类等。
需要注意的是，饮食只能缓解痛经的症状，如果痛经严重，建议及时就医，以便进行针对性的治疗。同时，在月经期间，还应注意保暖，避免着凉，保持心情愉快，避免过度劳累。