上牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.清洁口腔：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，避免刺激牙龈。使用温盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
2.使用药物：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
3.局部冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次约15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬或过热的食物，以免刺激牙龈加重疼痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗，例如局部冲洗、上药或使用抗生素等。
此外，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，定期进行口腔检查也是预防牙龈肿痛的重要措施。如果您有特定的健康问题或正在服用其他药物，请在使用任何新的治疗方法之前咨询医生或牙医的建议。