早上起床脚后跟疼的原因及解决办法主要有以下几点：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一层坚韧的纤维组织，连接脚跟和脚趾，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间站立、行走或跑步，穿着不合适的鞋子，以及扁平足等都可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。此外，选择合适的鞋子、进行足底肌肉锻炼也有助于缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨性突起，通常由于跟骨骨赘形成或骨密度增加导致。骨刺可能刺激周围组织，引起疼痛。跟骨骨刺的治疗方法主要包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药）、物理治疗、注射治疗（如糖皮质激素注射）、手术治疗等。具体治疗方法应根据病情严重程度选择。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧组织，当跟腱受到过度使用或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。跟腱炎常见于运动员和需要频繁跳跃、跑步的人群。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药）等。此外，适当的拉伸运动和加强跟腱的力量训练也有助于预防跟腱炎的发生。
4.其他原因：其他可能导致早上起床脚后跟疼的原因包括跟骨骨裂、跟骨高压症、脂肪垫炎等。这些情况通常需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，如果脚后跟疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、避免过度劳累和受伤也是预防脚后跟疼痛的重要措施。