皮肤被紫外线伤害后，可采取以下方法进行缓解和修复：
1.立即冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在晒伤的皮肤上，每次15-20分钟，可有效缓解疼痛和红肿。
2.涂抹药膏：可在医生的指导下，涂抹含有薄荷、芦荟等成分的药膏，帮助舒缓皮肤。
3.补充水分：晒伤后，皮肤会流失大量水分，因此要及时补充水分，可多喝水或使用保湿喷雾。
4.避免刺激：避免使用刺激性的化妆品和护肤品，以免加重皮肤损伤。
5.注意饮食：多吃富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，有助于皮肤修复。
6.注意防晒：在户外活动时，一定要涂抹防晒霜，并根据需要及时补涂，以避免皮肤再次受到伤害。
需要注意的是，如果皮肤晒伤严重，出现水疱、瘙痒等症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。