减肥期间吃了小龙虾后，可采取以下措施：
1.计算卡路里：小龙虾通常含有一定的卡路里，需要了解食用的小龙虾的重量，并查询该重量的小龙虾所包含的卡路里数，以便计算总体摄入的卡路里量。
2.调整饮食计划：根据摄入的卡路里量，适当调整接下来的饮食计划，确保每天的卡路里摄入量不超过减肥目标。
3.增加运动量：通过增加运动量来消耗额外的卡路里，如增加日常活动量、进行有氧运动或进行力量训练。
4.注意饮食搭配：选择低卡路里、高纤维的食物来搭配小龙虾，如蔬菜、水果和全谷类食物，以增加饱腹感。
5.控制食量：注意控制每次食用小龙虾的量，避免过度进食。
6.定期称重：定期称重，观察体重变化，如有必要，可调整减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素。如果对减肥计划有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。