要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、充足睡眠、适当运动等。
一、营养均衡很关键
保证摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，像牛奶富含钙，鸡蛋富含优质蛋白质，蔬菜水果提供维生素等，为骨骼生长提供物质基础。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时甚至更长时间的高质量睡眠，让身体能更好地分泌生长激素促进长高。
三、适当运动来助力
像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长，坚持规律运动对长高有帮助。
四、关注健康状况
若有影响身高的疾病，如内分泌疾病等，需及时就医诊治，排除疾病因素对身高的不良影响。同时，不同年龄段、性别在长高过程中虽有差异，但基本的营养、睡眠、运动等要求是共通的，儿童青少年要养成良好生活方式促进身高正常发育。