要长高需从均衡饮食、充足睡眠、适当运动等多方面入手。
一、均衡饮食很关键
保证摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋等，蛋白质是身体生长的重要原料；还要摄入充足的钙，虾皮、豆制品等含钙量较高，钙有助于骨骼发育；同时也要摄入维生素，各类新鲜蔬菜和水果能提供多种维生素，促进身体新陈代谢，利于长高。
二、充足睡眠不可少
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年一般需要保证8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠能让身体更好地分泌生长激素，助力长高。
三、适当运动来助力
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，这些运动能刺激骨骼生长，促进身体长高。比如跳绳，每天坚持跳绳一定时间，对长高有帮助。
四、关注特殊人群情况
对于儿童青少年，要特别注意上述几点，家长要督促孩子养成良好的生活习惯；对于患有影响生长发育疾病的特殊人群，需在医生指导下，结合自身病情采取合适的长高促进措施，因为疾病可能会干扰正常的生长发育进程。