脖子扭到筋一动就痛，可先通过休息制动来缓解。接下来可从以下几方面处理：
冷敷与热敷交替
在扭到后的24 - 48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，能减轻肿胀和疼痛。48小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋，促进血液循环，帮助恢复。
适度轻柔按摩
找专业人员或自己轻柔按摩颈部肌肉，但要注意力度，避免加重损伤。按摩能放松肌肉，缓解疼痛。不过若疼痛剧烈或有神经症状，不宜自行按摩。
佩戴颈托固定
如果颈部活动受限明显，可佩戴颈托，限制颈部过度活动，为受伤的肌肉和韧带提供保护，利于恢复。
就医检查治疗
若经过上述处理后症状无改善，或出现手臂麻木、无力、头痛等症状，应及时就医，医生可能会进行物理治疗，如针灸、推拿等，必要时可能会开具药物辅助治疗，但需遵循医生专业建议。对于儿童，由于其颈部肌肉、骨骼发育尚未完全，扭到筋后更要谨慎处理，若出现此类情况，应尽快就医，避免延误。女性在生理期时颈部扭到，处理时要注意避免过度刺激颈部，可选择相对轻柔的冷敷和按摩方式。有既往颈部疾病史的人，扭到筋后恢复可能更慢，需更精心地按照上述方法处理，且密切关注症状变化，及时调整处理方式。