想补精快，可多吃海鲜、肉类、坚果等含锌食物，鳝鱼、泥鳅等富含精氨酸的食物，以及富含维生素E、C的食物，同时避免吃辛辣刺激性食物，注意饮食均衡。
要想补精快，可以从以下几个方面入手：
1.多吃含锌食物：(1)海鲜是锌的重要来源，比如虾、蟹、贝类等。(2)牛肉、鸡肉、猪肉等肉类也富含锌。(3)坚果、豆类和全谷类食物也是锌的良好来源。
2.多吃富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的重要成分，(1)鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等食物富含精氨酸。(2)大豆、豆制品、瘦肉等食物也含有一定量的精氨酸。
3.多吃富含维生素的食物：(1)维生素E具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的伤害，(2)维生素C可以提高精子的活力，(3)新鲜的蔬菜和水果富含丰富的维生素。
4.避免吃辛辣刺激性食物：(1)辛辣刺激性食物会导致血管扩张，(2)影响睾丸的血液循环，(3)降低精子的质量和数量。
5.注意饮食均衡：(1)饮食要多样化，(2)保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，(3)避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
总之，补精需要综合考虑饮食、生活习惯等多方面因素。如果有生育需求，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。