促进新陈代谢
伏天运动出汗能加速身体新陈代谢，有助于将体内的废物等通过汗液排出，维持身体正常的生理代谢平衡。
调节体温
运动时身体产热增加，出汗可通过汗液蒸发带走热量，帮助调节体温，使身体在炎热环境中保持相对稳定的体温状态，避免过热对身体造成不良影响。
改善心肺功能
运动出汗过程中，心肺需要更努力工作来为身体提供氧气等，长期坚持可增强心肺功能，提升身体的耐力和活力。
帮助皮肤代谢
出汗能促进皮肤毛孔通畅，利于皮肤代谢废物，一定程度上有助于改善皮肤状态，让皮肤更健康。
对于特殊人群，比如老年人，伏天运动出汗时要注意及时补充水分，避免因出汗过多导致脱水，且运动强度不宜过大；儿童伏天运动出汗后要避免立即吹冷风，防止着凉感冒，运动时要选择合适的场地和强度，保证安全和健康。