运动流汗益处多多。首先，流汗有助于排出体内毒素，通过汗液可将部分代谢废物等排出体外，维持身体内环境稳定。其次，能调节体温，运动时身体产热增加，汗液蒸发可带走热量，使体温保持在适宜范围。再者，对皮肤有益，汗液排出能帮助清洁毛孔，一定程度上减少粉刺、痘痘等皮肤问题的发生。另外，还能促进血液循环，加速血液流动，为身体各组织器官输送更多养分和氧气。
促进新陈代谢
运动时身体代谢加快，流汗能推动新陈代谢的进程，让身体的各种生理生化反应更高效地进行，有助于身体更好地利用营养物质和排出废物。对于不同年龄人群，青少年新陈代谢本就较为活跃，运动流汗能进一步提升代谢水平；成年人适量运动流汗也能维持正常且良好的新陈代谢状态；老年人适当运动流汗可促进身体的自我更新，不过要注意运动强度适中，避免过度劳累。
增强心肺功能
运动过程中，身体需要更多氧气，心肺会加强工作，流汗时心肺功能的锻炼效果也在同步进行。长期坚持运动流汗，可使心肺功能得到显著提升，比如增加肺活量、增强心肌收缩力等。男性和女性在运动流汗对心肺功能的影响上本质是相似的，但在运动方式和强度选择上可能因个体差异有所不同，女性可根据自身身体状况选择适合的有氧运动等。
缓解压力情绪
运动时身体分泌内啡肽等物质，流汗过程中能让身心得到放松，有效缓解压力和不良情绪。生活方式较为 sedentary（久坐）的人群，通过运动流汗能很好地释放压力，改善心情；有一定病史的人群，在医生允许的情况下进行适当运动流汗，也有助于舒缓情绪，但要避免在病情不稳定时进行剧烈运动。
帮助控制体重
运动流汗能消耗热量，对于想要控制体重的人来说是有力举措。当热量消耗大于摄入时，体重就会逐渐下降。不同体重基数的人群运动流汗控制体重的方式和初始运动强度等需合理规划，体重较大的人群可先选择低强度运动逐渐适应，再逐步增加强度，同时结合合理饮食来共同达到控制体重的目的。