想要快速拉屎，可从以下几方面尝试。首先是饮食调整，多摄入富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜等，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。其次是增加水分摄入，充足的水分可使粪便软化，利于排出，每天保证1500 - 2000毫升的饮水量较好。再者，适当运动也有帮助，比如散步、慢跑等，运动能促进胃肠蠕动。另外，养成良好的排便习惯也很重要，每天定时去厕所尝试排便，即使没有便意也可在厕所待几分钟，建立排便反射。
一、饮食助力快速排便
多吃含膳食纤维丰富的食物，如苹果、香蕉等水果，还有玉米、红薯等粗粮。以香蕉为例，它富含果胶，能吸收肠道水分，使粪便变软，促进排便。一般每天吃1 - 2根熟透的香蕉较为适宜，但肠胃功能较弱的人群要注意适量。
二、水分补充不可少
充足饮水能让肠道内环境湿润，利于粪便排出。成年人每天至少饮用1500毫升的水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
三、运动促进肠道蠕动
适当的运动能加快身体血液循环，进而促进胃肠蠕动。像散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中即可；对于年轻人，慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次20分钟左右。但患有心脑血管疾病等特殊疾病的人群运动要量力而行，避免过度运动加重身体负担。
四、培养良好排便习惯
每天固定一个时间去厕所，比如早晨起床后或早餐后，即使没有便意，也在厕所坐几分钟，久而久之可形成排便反射。对于儿童，家长要帮助其养成定时排便的习惯，不过要注意方法温和，避免给孩子造成心理压力。老年人则要根据自身身体状况，选择合适的排便时间，同时排便时不要久蹲，以免引起头晕等不适。