月经期可通过适度运动、调整饮食来减肥。
一、适度运动
选择轻柔运动，像散步、瑜伽。散步能促进血液循环，缓解经期不适且消耗少量热量；瑜伽的一些拉伸动作有助于调节身体代谢，不会给身体造成过大负担。
二、调整饮食
控制热量摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，它们能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时，避免高盐高糖食物，以防水肿加重。
三、注意休息
保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体激素平衡，利于新陈代谢正常进行，对减肥有帮助。
四、特殊人群提示
对于经期本身身体较虚弱的女性，运动要适度，避免剧烈运动导致身体不适。如果有痛经等严重经期不适症状，应先以缓解身体不适为主，再考虑减肥相关事宜，尽量在身体状态允许的情况下逐步开展减肥相关活动。