休息与放松
适当休息是缓解肌肉酸痛的基础。让肌肉有时间恢复，避免过度使用引起酸痛加剧。比如运动后感到肌肉酸痛，停下手中的高强度活动，找个舒适的地方静坐或躺下，让肌肉放松。
热敷与冷敷
- 热敷：对于慢性肌肉酸痛或运动后较长时间的酸痛，热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟。
- 冷敷：如果是运动后短期内的急性肌肉酸痛，冷敷有助于减轻炎症和肿胀。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在酸痛处，每次10 - 15分钟，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
拉伸运动
适度的拉伸可以改善肌肉柔韧性，缓解酸痛。例如，腿部肌肉酸痛时，慢慢做腿部的伸展动作，像站立位拉伸小腿肌肉，保持15 - 30秒，重复几次，能帮助放松紧张的肌肉。
按摩
按摩能促进肌肉的血液循环，缓解酸痛感。可以自己用手轻轻揉捏酸痛的肌肉，从肌肉的远端向近端按摩；也可以请专业的按摩师进行按摩，通过专业的手法放松肌肉。
补充营养
合理补充营养也有助于缓解肌肉酸痛。比如摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶等，蛋白质是肌肉修复的重要原料；同时补充富含维生素C、E等抗氧化剂的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，有助于减轻肌肉的氧化损伤，缓解酸痛。对于特殊人群，如老年人肌肉恢复相对较慢，更要注重休息和适当的营养补充；孕妇若出现肌肉酸痛，要避免过度刺激，可选择轻柔的拉伸和热敷等方式。