休息与放松
适当休息让肌肉从疲劳中恢复，可减少进一步损伤。比如运动后出现肌肉酸痛，停止高强度运动，找舒适环境休息，让肌肉放松，利于缓解酸痛。
冷热敷交替
急性期（通常24 - 48小时内）用冷敷，收缩血管，减少肿胀和疼痛；48小时后可热敷，促进血液循环，加速代谢产物清除。例如运动后肌肉酸痛初期，用冰袋包裹毛巾敷在酸痛部位15 - 20分钟，之后换热敷。
适度拉伸
轻柔拉伸酸痛肌肉，可改善肌肉紧张度，缓解酸痛。像腿部肌肉酸痛时，缓慢做腿部拉伸动作，注意力度适中，避免加重疼痛。但要根据自身情况，若拉伸时疼痛剧烈应停止。
补充营养
摄入富含蛋白质的食物，有助于肌肉修复；补充维生素C、E等抗氧化剂，能减轻肌肉氧化损伤。比如多吃瘦肉、柑橘类水果等，为肌肉恢复提供营养支持。对于特殊人群，如老年人肌肉恢复相对较慢，更要注重营养补充；儿童处于生长发育期，合理营养对肌肉健康也很重要。