一、运动后适度拉伸
运动结束后进行静态拉伸有助于放松肌肉，减少酸痛。例如，进行腿部肌肉拉伸时，可保持拉伸姿势15 - 30秒，重复多次。这是因为拉伸能帮助拉长肌肉纤维，促进肌肉的血液流动，缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。对于经常运动的人群，运动后及时拉伸是预防和缓解肌肉酸痛的有效方式。
二、适当进行按摩
按摩可以促进肌肉的血液循环，帮助排出肌肉中的代谢废物，如乳酸等，从而缓解酸痛。可以自己轻轻按摩酸痛的肌肉，或者请专业按摩师进行按摩。对于长时间伏案工作导致颈部肌肉酸痛的人群，适度的颈部按摩能有效改善肌肉状态，减轻酸痛。
三、采用热敷或冷敷
运动后的24 - 48小时内，若肌肉酸痛，可根据情况选择热敷或冷敷。急性损伤期（一般指24小时内）适合冷敷，能收缩血管，减少肿胀和疼痛；24小时后可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。例如，运动后腿部肌肉酸痛，24小时内用冰袋冷敷，每次15 - 20分钟；24小时后用热毛巾热敷，能让肌肉得到放松，缓解酸痛。
四、保证充足休息
充足的休息能让身体有时间修复受损的肌肉组织，对于消除肌肉酸痛至关重要。一般来说，成年人每天需要7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠时身体会进行自我修复，有助于缓解运动后肌肉的疲劳和酸痛。对于经常进行高强度运动的人，合理安排休息时间，让肌肉得到充分恢复，能更好地避免肌肉酸痛过度积累。