适度拉伸放松
运动后出现小腿肌肉酸痛，可通过适度拉伸来缓解。比如站立位，一只脚后跟抬起，用手抓住脚趾向身体方向拉，保持15 - 30秒，换另一侧重复，能帮助放松小腿肌肉，减轻酸痛感。对于长期久坐导致小腿肌肉酸痛的人群，也可在工作间隙进行简单拉伸。
局部热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在小腿肌肉处，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。热敷能促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，从而缓解肌肉酸痛。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时需更留意温度和时间。
按摩放松
用双手轻轻揉捏小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向按摩，也可采用拍打等方式。按摩能帮助放松紧张的肌肉纤维，缓解酸痛。如果自己按摩不太方便，可请他人协助。孕妇由于身体特殊情况，按摩时要注意力度和部位，避免对腹部等造成不良影响。
补充水分与电解质
运动后小腿肌肉酸痛可能与电解质流失有关，所以要及时补充水分和电解质。可以饮用淡盐水或运动饮料，以维持身体内环境的稳定，有助于缓解肌肉酸痛。对于大量出汗的人群，更要注重水分和电解质的补充。儿童出汗后也需适当补充，但要注意避免一次性饮用过多。