五点支撑法
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个。此动作能增强腰背部肌肉力量。
小飞燕
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，坚持片刻后放松，重复10 - 15次。可锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性。
平板支撑
双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持一定时间，时间可从短逐渐延长，如开始坚持30秒，慢慢增加到1 - 2分钟。有助于强化核心肌群，包括腰部肌肉。
弯腰伸展运动
双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯腰，双手尽量触摸脚部，然后再缓慢直起身体，重复10 - 15次。能伸展腰部肌肉，缓解肌肉紧张。
对于老年人，进行康复锻炼时要注意动作幅度不宜过大，避免过度劳累，如有不适及时停止；对于长期伏案工作的人群，在工作间隙适当进行上述锻炼，可有效预防腰肌劳损复发；孕妇在医生指导下进行适合的康复锻炼，能增强腰部肌肉力量，为分娩等做好准备，但要避免剧烈动作。