腰肌劳损患者可通过多种康复锻炼来缓解症状，常见的有以下几种。
五点支撑法
患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，反复进行。这种锻炼能增强腰背部肌肉力量。
小飞燕动作
患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，坚持片刻后放松，重复进行。可有效锻炼腰背肌。
平板支撑
患者双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。长期坚持平板支撑有助于强化核心肌群，稳定腰部。
爬行训练
患者双膝及双手着地呈爬行姿势，缓慢爬行，前后左右移动，每次爬行保持一定时间和距离。爬行训练能改善腰部关节活动度，促进腰部血液循环。
对于腰肌劳损患者，康复锻炼需长期坚持，且要根据自身情况适度进行。若在锻炼过程中出现疼痛加剧等不适，应及时调整锻炼方式或咨询专业医生。同时，不同年龄段、生活方式不同及有基础病史的患者，在锻炼时需格外留意自身身体反应，灵活调整锻炼强度和方式，以达到更好的康复效果。