一、运动锻炼
适当进行胸部锻炼，如俯卧撑、扩胸运动等，可增强胸部肌肉力量，帮助改善胸部下垂松弛状况。运动需长期坚持，一般每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟左右。对于产后女性，运动要根据自身身体恢复情况逐步增加强度，避免过度劳累。
二、穿戴合适内衣
选择支撑性好的内衣，能在产后为胸部提供良好的外部支撑，防止胸部进一步下垂。内衣要根据胸部尺寸及时调整，一般建议每天穿戴内衣时间不超过12小时，避免过紧或过松影响胸部健康。哺乳期结束后就应开始选择合适内衣来保护胸部形态。
三、饮食调理
多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于维持胸部肌肉等组织的健康，维生素对胸部皮肤等有一定滋养作用。例如，每天保证摄入一定量的牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及适量的苹果、橙子等富含维生素的水果。饮食要均衡，避免过度节食。
四、按摩护理
适当进行胸部按摩，可促进胸部血液循环。按摩时动作要轻柔，一般每天可按摩1 - 2次，每次10 - 15分钟。按摩方法可采用顺时针和逆时针交替按摩胸部周围。产后身体相对较虚弱，按摩时要注意力度适中，避免对胸部造成损伤。