一般来说，轻度锻炼后约30 - 60分钟可吃饭，高强度锻炼后可能需要1 - 2小时再进食。
轻度锻炼后
轻度锻炼身体能量消耗相对少些，胃肠功能受影响较小，通常30分钟左右胃肠功能基本恢复到较稳定状态，此时可适当进食。比如散步、慢走这类轻度运动，锻炼结束后30分钟左右进食较为合适，能及时补充能量等营养物质。
中等强度锻炼后
中等强度锻炼后，身体需要一定时间来调整代谢等机能。大约60分钟后，身体各系统逐渐恢复到运动前相对平衡的状态，此时进食比较适宜。像慢跑、瑜伽中等强度运动后，60分钟左右进食能更好地促进营养吸收。
高强度锻炼后
高强度锻炼后，身体消耗大量能量，且身体的血液循环等都处于相对特殊状态，需要1 - 2小时让身体各项机能充分恢复。例如长跑、高强度力量训练后，1 - 2小时后进食能保证身体有良好的状态来消化吸收食物中的营养。
对于儿童和青少年，锻炼后身体恢复相对较快，但也建议遵循上述大致时间范围，避免过早进食影响消化；对于老年人，身体机能相对较弱，锻炼后更要适当延长等待进食的时间，一般可在轻度锻炼后45分钟 - 1小时，中等强度锻炼后1 - 1.5小时，高强度锻炼后1.5 - 2小时再进食，以保障消化功能正常，促进身体恢复。