一般来说，轻度锻炼后30 - 60分钟可吃饭，剧烈锻炼后建议1 - 2小时再进食。
轻度锻炼后
轻度锻炼，如慢走等，身体代谢等功能变化相对较小，30 - 60分钟后胃肠功能基本恢复到较平稳状态，此时进食较为适宜，能正常消化吸收食物营养。
中等强度锻炼后
中等强度锻炼，像慢跑等，身体需要一定时间让血液循环等恢复，大约1小时后胃肠能较好地接受食物，可逐步进食，保证营养补充。
剧烈锻炼后
剧烈锻炼，例如长跑等，身体处于较应激状态，心脏、呼吸等还未完全恢复平静，需要1 - 2小时让身体机能回归常态，之后进食才更利于消化。
特殊人群需注意
儿童锻炼后胃肠功能相对较弱，恢复进食时间可适当延长；老年人锻炼后身体机能恢复慢，一般建议1.5 - 2小时后再吃饭，避免加重胃肠负担。孕妇锻炼后要根据自身情况，适当延长进食时间，保证自身和胎儿健康，一般2小时左右再进食较为稳妥。