脖子扭伤一动就痛，可先通过休息来缓解。若疼痛持续或加重，需进一步评估处理。
一、轻度扭伤情况
轻度脖子扭伤，通常是肌肉轻微拉伤，可短时间内（1 - 2天）让颈部制动休息，避免过多活动加重损伤。一般来说，通过休息，多数轻度扭伤可逐渐缓解。
二、疼痛较明显情况
如果脖子扭伤后疼痛较明显，在受伤初期（24 - 48小时内）可进行局部冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可多次冷敷，冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。
三、伴有颈部活动严重受限情况
若脖子扭伤后不仅一动就痛，还伴有颈部活动严重受限，可能存在小关节紊乱等情况，这时候不要自行盲目活动颈部，应及时就医，医生可能会通过手法复位等方式进行处理。
四、特殊人群情况
对于老年人脖子扭伤，由于其身体机能下降，恢复相对较慢，更要注意休息，且需密切观察颈部情况，必要时及时就医；孕妇脖子扭伤时，要避免使用一些可能有不良影响的治疗方法，优先采用温和的休息、冷敷等方式，必要时在医生指导下谨慎处理，因为孕妇的身体状况较为特殊，需要特别小心以保障自身和胎儿健康。