一般来说，健康成年人每天食用燕窝干品3 - 5克较为合适。
正常健康成年人
正常健康的成年人，身体各项机能处于相对稳定状态，每天摄入3 - 5克干燕窝，既能满足身体对燕窝营养成分的摄取需求，又不会给身体造成过重负担。例如，通过科学研究发现，适量摄入燕窝中的蛋白质、氨基酸等营养物质，有助于维持身体的正常代谢等功能。
特殊人群 - 孕妇
孕妇属于特殊人群，每天食用燕窝干品不宜超过5克。因为孕妇的身体处于特殊的生理状态，过量食用燕窝可能会增加肠胃消化负担等。不过，具体的食用量还需根据孕妇自身的身体状况来调整，如果孕妇在食用过程中出现不适，应及时咨询医生。
儿童
儿童的消化系统等还未完全发育成熟，不建议过早食用燕窝，若要食用，每天干燕窝摄入量应控制在1 - 2克以内。因为儿童的身体对营养物质的需求和代谢与成年人不同，过量食用可能会影响儿童正常的消化吸收以及身体发育平衡。
老年人
老年人的身体机能有所下降，每天食用燕窝干品以3 - 4克为宜。老年人的消化能力相对较弱，适量摄入燕窝可以补充营养，但过多食用可能会超出其消化承受能力，影响营养的吸收效果。