一般来说，健康成年人每天食用干燕窝3 - 5克较为适宜。
一、普通健康成年人
普通健康成年人日常保健时，每天食用3 - 5克干燕窝即可。可将干燕窝泡发、炖煮后食用，坚持长期食用能起到一定的滋补作用。例如，每周食用3 - 5次，每次食用干燕窝3克左右，能在一定程度上补充营养成分。
二、体质较弱者
体质较弱的人群，可根据自身情况适当增加食用量，但也不宜超过6克/天。因为体质较弱者可能需要更多营养来调理身体，不过仍需循序渐进，观察身体反应后再做调整。
三、特殊人群
孕妇属于特殊人群，食用干燕窝时每天以3 - 5克为宜。但在食用前最好咨询医生意见，确保安全。因为孕妇的身体状况特殊，需要谨慎对待营养补充的量和方式。而儿童由于消化系统等尚未完全发育成熟，不建议过早食用干燕窝，若要食用需在医生指导下，且量要严格控制在很少的范围内，一般不超过2克/天，避免对儿童身体造成不必要的负担。