晚上选择低热量、高纤维且富含果胶等有助于代谢的水果利于减肥，比如苹果、蓝莓、橙子、柚子、猕猴桃等。
一、苹果
苹果热量较低，每100克约53千卡，且富含果胶，能增加饱腹感，延缓胃的排空时间，减少夜间饥饿感。同时其膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排便，利于身体代谢废物排出，辅助减肥。对于大部分人群适用，糖尿病患者需注意选择低糖品种并控制量。
二、蓝莓
蓝莓热量极低，每100克约57千卡，富含抗氧化剂，能促进新陈代谢。其高纤维含量可增加饱腹感，且研究表明适当摄入蓝莓有助于控制体重。一般人群均可食用，肠胃敏感者可少量尝试。
三、橙子
橙子热量低，每100克约48千卡，富含维生素C，能促进身体对脂肪的代谢。其纤维能增加饱腹感，减少夜间过量进食。健康人群可适量食用，胃酸过多者不宜空腹大量食用。
四、柚子
柚子热量低，每100克约42千卡，含有柚皮苷等成分，有助于调节脂肪代谢。其水分多、纤维丰富，能增加饱腹感，减少热量摄入。一般人群可食用，服药人群需咨询医生是否有相互作用。
五、猕猴桃
猕猴桃热量低，每100克约56千卡，富含膳食纤维和维生素，能促进肠道蠕动，帮助消化，减少脂肪堆积。适合大多数人，但对猕猴桃过敏者禁用。
晚上吃水果减肥需注意适量，不能替代正餐，且要结合自身身体状况合理选择，同时搭配适当运动，才能更好地发挥减肥效果。