有氧运动结合针对性小腿肌肉训练可能是瘦小腿较有效的方式，如慢跑、跳绳、踮脚尖等运动有一定效果。
一、慢跑
慢跑能提高心肺功能，同时消耗全身脂肪，包括腿部脂肪。持续慢跑30分钟以上，可促进小腿部位脂肪燃烧，从而帮助瘦小腿。但要注意保持正确的跑步姿势，避免对膝关节造成过大压力，对于体重较大人群，慢跑时膝关节承受压力相对较高，需适度进行。
二、跳绳
跳绳是高效的有氧运动，跳绳过程中小腿肌肉会不断收缩和放松，能有效锻炼小腿肌肉，增强小腿肌肉的紧实度，长期坚持跳绳有助于减少小腿脂肪，达到瘦小腿的目的。不过，跳绳时要选择合适的场地和跳绳，避免踝关节受伤，儿童跳绳时需在成人监护下进行，控制跳绳时间和强度。
三、踮脚尖
踮脚尖运动可以直接锻炼小腿腓肠肌。平时可随时进行，比如在公交站等车时、爬楼梯过程中，多次重复踮脚尖动作，每次保持几秒钟再放下，能让小腿肌肉得到锻炼，使小腿线条更紧实。但对于有膝关节疾病的人群，要注意踮脚尖时的力度和幅度，避免加重病情。
四、空中蹬自行车
躺在床上或瑜伽垫上，模拟蹬自行车的动作，双腿交替进行，这个动作能锻炼到小腿前后侧肌肉，促进小腿血液循环，帮助消耗小腿多余脂肪。对于久坐人群来说，是简便易行的瘦小腿运动方式，但腰椎间盘突出患者要谨慎进行，避免腰部受力过大。