一、跳绳
跳绳是很不错的减小腿运动。跳绳时，小腿肌肉会频繁收缩舒张，能有效促进小腿血液循环，消耗腿部多余脂肪，每次跳绳持续20 - 30分钟，坚持一段时间对减小腿有明显效果，不同年龄人群都可尝试，不过初练者要注意循序渐进，避免一开始过度疲劳。
二、高抬腿
高抬腿运动能快速激活小腿肌肉。在进行高抬腿时，双腿交替快速抬高，幅度尽量大些，每分钟做30 - 40次左右，坚持15 - 20分钟，可有效锻炼小腿肌肉，让小腿线条更紧实，不同性别人群都适合，但关节有旧疾者要谨慎，避免加重关节负担。
三、深蹲跳
深蹲跳结合了深蹲和跳跃动作，能极大地锻炼小腿肌群。做深蹲跳时，先深蹲再发力向上跳起，每组进行15 - 20次，做3 - 4组，长期坚持能让小腿肌肉更紧致有型，不过对于体重过大或有膝关节问题的人群，需在专业人士指导下进行，防止受伤。
四、踢毽子
踢毽子也是减小腿的有效运动。踢毽子过程中，小腿不断做出踢、接等动作，能锻炼小腿不同部位肌肉，闲暇时踢毽子20 - 30分钟，不仅能减小腿，还能增添乐趣，各年龄段人群均可参与，只是玩时要注意场地安全，避免意外磕碰。