要减掉胃很大凸出来的情况，可从调整饮食、增加运动、改善生活习惯等多方面入手。
一、调整饮食结构
控制每餐食量，避免暴饮暴食，减少高油、高糖、高盐食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，膳食纤维有助于增加饱腹感且促进肠道蠕动，利于控制胃的突出感。比如早餐可选择全麦面包搭配低脂牛奶和水果，午餐多吃蔬菜和适量优质蛋白如瘦肉，晚餐适当减少主食量并增加蔬菜。
二、增加有氧运动
进行有氧运动能消耗全身脂肪，帮助减少腹部脂肪堆积从而改善胃突出情况。像慢跑，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右；游泳也是很好的选择，每周可进行2 - 3次，每次40分钟上下，游泳对全身肌肉锻炼均匀且能有效消耗热量。
三、改善生活习惯
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或久坐，久坐会使腹部脂肪堆积，每坐1小时左右可起身活动5 - 10分钟。保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，进而可能导致体重增加和腹部脂肪堆积，成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。
四、针对特殊人群的注意事项
对于儿童，要避免过度喂养，培养健康的饮食习惯，鼓励孩子多参与户外活动，减少久坐看电子设备的时间；孕妇产后出现胃突出情况，需在身体允许情况下逐步进行适量运动，如产后瑜伽等温和运动，同时注意营养均衡且不过量摄入；老年人则要选择温和的运动方式，如散步等，饮食上要清淡易消化，避免刺激性食物，且要在医生指导下进行体重管理相关调整。